Как выбрать спортивное питание?



Как выбрать спортивное питание.

Современный рынок спортивного питания более чем насыщен различными препаратами на все случаи жизни. Но как во всем этом многообразии не ошибиться и выбрать качественный препарат, который решит именно ваши проблемы? Я уверен, что ознакомившись с этими рекомендациями, вы легко справитесь с этой проблемой.

Для начала определитесь, какие добавки нужны именно вам. Причем это диктуется различными факторами: вашим возрастом, полом, типом сложения, тренировочным стажем и целями, которые вы перед собой ставите. Также немаловажную роль играют ваши финансовые возможности (кстати, не всегда самая эффективная для вас добавка или добавки будут стоить дорого). Также вы можете посоветоваться со своим персональным тренером или спортивным диетологом (желательно, чтобы это были специалисты высокого уровня и с соответствующим образованием). Выбирайте добавки известных производителей. Общеизвестно, что лучшие добавки производятся за рубежом, и лидерами в их производстве являются США и Германия. Поэтому, если у вас есть возможность, ориентируйтесь на известных и зарекомендовавших себя с хорошей стороны производителей из этих стран.

И так, давайте разберемся, какие спортивные добавки помогут Вам достигнуть поставленных целей:

Масса. Сила. Восстановление.

Масса и сила мышц главные цели в бодибилдинге. По этой причине данный раздел занимает в обзоре добавок 1 место. Из относительно новых добавок тут только лейцин и экстракт зеленых томатов. Что касается лейцина, то эра применения его в мегадозах была открыта препаратами компании «Muscle Tech», в частности Анатором и Лейкиком. Большие количества лейцина гарантированно подстегивают белковый синтез в мышцах. Что же касается экстракта зеленых томатов, то он неожиданно оказался стимулятором кровообращения в мышцах. В фаворитах списка по-прежнему креатин, глютамин и протеин разных видов.

 

Сжигание жира. Выносливость. Энергия.

После запрещения эфедрина рынок жиросжигателей пополнился принципиально новыми соединениями, вроде экстракта зеленого чая и синефрина. Если в прошлом жиросжигаюшие препараты содержали всего 2 компонента кофеин и эфедрин, то сегодня они включают в себя целую гамму новых соединений, которые дают синергический эффект, мало чем уступающий эфедрину. В сфере повышения обшей энергетики организма хорошо зарекомендовал себя цитруллин малат. Что же касается повышения выносливости, то здесь лидерство по-прежнему держат кофеин и тирозин.

 

Здоровье. Иммунитет. Суставы.

Казалось бы, этот раздел в бодибилдинге лишний и больше годится для дедушек и бабушек атлетов. Однако последние научные исследования наглядно показали, что перетренированность это истощение иммунитета под действием чрезмерных физических нагрузок.

Падение иммунитета автоматически означает сокращение секреции тестостерона. Отсюда следует, что добавки, повышающие иммунитет, будут для атлета совсем не лишними. К тому же процесс тренинга сам по себе приводит к образованию в организме вредных свободных радикалов. Они разрушают мышечную ткань, совсем как катаболические гормоны. Даже если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью, ваш иммунитет страдает. Это делает вас легкой жертвой простуд и вирусных инфекций.

Из всего вышесказанного следует, что атлету жизненно важно принимать витамины. Они обладают сразу многими полезными функциями: повышают иммунитет, обезвреживают свободные радикалы и оптимизируют работу всех внутренних органов, что неизбежно укрепляет общее состояние организма. Самыми важными для атлета считаются антиоксиданты, витамины С и Е, а также бета-каротин. Однако самым правильным будет принимать поливитаминные комплексы, которые содержат полный набор необходимых человеку витаминов.

Бедствие силовых видов спорта разрушение суставов под действием многоповторных упражнений с большим весом. Здесь бесконкурентными лидерами остаются глюкозамин и хондроитин. Они реально восстанавливают поврежденную хряшевую поверхность суставов. Прочные позиции в разделе занимают «многоцелевые» добавки: пикногенол, альфа-липоевая кислота и экстракт зеленого чая. Они объединяют в себе свойства антиоксидантов и стимуляторов иммунитета.

 

Настроение. Интеллект. Сон.

Тренировки перевозбуждают нервную систему, и это негативно сказывается на качестве сна спортсмена. Плохой сон приводит к падению физической силы и сокращению секреции анаболических гормонов. Для улучшения сна годится простая валерьанка, однако в последнее время атлеты предпочитают ей аминокислоту фенилаланин. Она имеет эффект релаксации, но одновременно стимулирует рост мышц. По-прежнему популярен мелатонин, тем более, что его прием реально повышает ночную секрецию гормона роста.

 

Когда и как принимать спортивное питание?

Это, пожалуй, оджин из самых главных вопросов, в котором необходимо разобраться. Только правильный прием спортивных добавок может дать результат, бездумный прием спортивного питания не даст результатов, а лишь приведет к потере времени и денег.

Разберем два дня из жизни спортсмена, день тренировок и день отдыха. Прием спортивного питания в дни тренировок поможет сделать их более продуктивными и недопустить катаболизма (потери так тяжело набранных мышц), придать энергии. Но кроме тренировок, очень немаловажной состовляющей является отдых, ведь мышцы ростут когда мы отдыхаем. Именно поэтому прием спортивного питания в дни отдыха - неотъемлемая часть успеха в спорте. И так, давайте рассмотри каждый из этих дней подробнее.

 

Тренировочный день.

Утро. Порция сывороточного протеина (30г разведенных в 150-200мл воды) или высокобелкового гейнера.

За час до обеда. Порция сывороточного протеина (30г разведенных в 150-200мл воды)

Через 2 часа после обеда. Порция сывороточного протеина (30г разведенных в 150-200мл воды)

За 30 мин. до тренировки. Предтренировочный комплекс.

За 15 мин. до тренировки. 5-10г ВСАА.

После тренировки. Порция гейнера и 5-10г ВСАА 

Перед сном. Порция протеина длительного действия или многокомпонентного протеина.

 

День отдыха.

Утро. Порция сывороточного протеина (30г разведенных в 150-200мл воды) или высокобелкового гейнера.

За час до обеда. Порция сывороточного протеина (30г разведенных в 150-200мл воды)

Через 2 часа после обеда. Порция сывороточного протеина (30г разведенных в 150-200мл воды)

Перед сном. Порция протеина длительного действия или многокомпонентного протеина. Подробнее о протеине длительного действия читайте в соответствующей статье.

 

Суточная потребность в белке.

Для нормального роста мышечной массы необходимо потреблять 2-2.5г белка на каждый килограмм собственного веса. 50% этой нормы должно приходить из пищи и 50% из спортивного питания. Предположим, что Ваш вес состовляет 80кг, 80 * 2.5г = 200г белка в сутки, из них 100г. из пищи и 100г из спортивного питания. Одна мерная ложка сывороточного протеина содержит примерно 25-27г белка. Умножаем 4 приема на 25г = 100г чистого белка из спортивного питания.