5 признаков когда Ваш мозг саботирует сжигание жира


Строительство идеального тела - это труднейшая работа. Но тяжелая работа с неправильным мышлением может сильно замедлить или вовсе остановить этот процесс.

В стремлении похудеть, мы одержимы мелочами. Мы возимся с едой, питаемся по времени, с точностью до минуты, с полной серьезностью на лице думаем, что поможет достичь лучшего результата 5 приседаний или шесть? Гуглим, где больше калорий в моркови или брокколи, горячо обсуждаем, со своими друзьями в зале, с каким сердцебиением нужно делать кардио... и т.д.

В этих дискуссиях нет ничего плохого, но давайте на чистоту, когда останавливается процесс, это не проблема диеты или 5 или 6 приседаний - это Ваше мышление! Гораздо более важно правильно настроить свой мозг на сжигание жира, нежели исключить еще сотню калорий из рациона.

Какие из следующих заблуждений оттягивают нас назад:

ОШИБКА 1. ВСЕ ЧТО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ИДЕАЛЬНО - НЕДОСТАТОЧНО.

Беспрекословное соблюдение диеты - нереально. В идеальном мире вы никогда не сойдете с намеченного пути и всегда будете двигаться к цели, звезды выстроятся в нужном порядке, сила воли будет безупречной, а ваши родные и друзья всегда будут помогать и поддерживать Вас на этом пути. Но это жизнь, обстоятельства редко бывают идеальными и даже, когда они таковы, это продлиться не долго.

 

Вы расстроились и устали, Ваша мотивация сдувается, как проколотая шина, и тут бабушка говорит, что у нее еще остался кусочек ее яблочного пирога. Когда перед Вами выбор между Совершенством и Халтурой, Вы остаетесь с огромным количеством неизвестных, тогда Вы обязательно отклонитесь от своей программы питания.

Вместо того, что бы видеть этот кусок пирога, как свое поражение и прикончить весь пирог, а потом еще все, что попало под руку - измените свою точку зрения.

Что повлияло на Ваш выбор, когда Вы сорвались, что вы чувствовали эмоционально и физически, когда поддались? Разве Вы были слишком долго без еды? У Вас был трудный день на работе? Все это имеет значение и если понять почему произошел отказ, можно выработать предупредительную стратегию на следующий раз.

Помните: Вы всегда лишь в одном приеме пищи от вашей цели.

 

ОШИБКА 2. НУЖНА ОГРОМНАЯ СИЛА ВОЛИ.

Почему эти печеньки не трогают меня весь день, а ночью так и лезут в руки? Все просто - это сила воли, работа и другие хлопоты, наряду с низкокалорийной диетой, здорово подкашивают Вас. Ссора с боссом, надоедливый сосед, парень не прислал смайлик, у подруги снова болит голова... все это звучит гораздо хуже, чем мороженко в холодильнике :)

Так кто же тут злодей? Главный злодей - это пища, которую Вы едите. Не любите брокколи, не ешьте его, замените на помидорку. Не можете кушать сухую вареную грудинку, пожарьте ее кусочками на сковороде без масла, съешьте рыбу.

Уберите из рациона пищу, которая Вам сильно не нравится или подберите другой вариант ее готовки.

 

ОШИБКА 3. МОЕ ТЕЛО ТРАНФОРМИРУЕТСЯ ОЧЕНЬ БЫСТРО.

Все тренера должны носить футболки, на которых написано: "Тебе потребовалось много лет, что бы стать таким как сейчас, так не надейся измениться за одну ночь." Конечно, если они это сделают, то никто не купит у них персоналки, потому что никто не хочет слышать эту фразу в свою сторону.

Медленный прогресс это плохо? Я за эту неделю потерял 1кг, почему не 3кг? Моя талия уменьшилась на 1см, почему не на 2см? Люди нетерпеливы и всегда торопятся и никакой успех недостаточен для полного удовлетворения.

Но на самом деле, более медленный прогресс гораздо более эффективный, чем быстрый. Вы будете больше им наслаждаться, Вы будете дольше его ценить. На самом деле ползти к цели, в данном случае, лучше, чем бежать к ней. Это утверждение особенно верно, когда речь идет о потере жира, где быстрый прогресс, как правило, означает крайние меры, это очень низкокалорийная диета или 15 часов в тренажерном зале ежедневно, а еще лучше и то и другое вместе. В таком случае вы настраиваете себя на неудачу, потому что:

  • Вы будете терять драгоценную мышечную массу
  • Вы будете закапывать себя в землю, опасность травм, плохое самочувствие
  • Быстрый прогресс похудения остановится в любой момент не достигнув желаемого результата

Если Ваше качество жизни ухудшится, отношение с партнером дадут трещину... оно того стоит? НЕТ! Тренажерный зал никуда не денется, лучше достигать результата медленно, но с минимальными трудностями.

Более медленный прогресс, результат более снисходительного подхода. Вы проводите в зале 3 - 8 часов в неделю, Ваша диета не такая суровая и Вы не смотрите на свои любимые продукты, как на врага. Даже с физиологической точки зрения, медленное плавное похудение более эффективнее и продержится дольше, чем быстрая потеря массы.

 

ОШИБКА 4. ДИЕТА ЗАКОНЧИТСЯ, А Я ОСТАНУСЬ В ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЕ.

Есть ли у Вас план, что Вы будете делать после окончания диеты? Вы знаете, что делать, что бы отучить себя от дефицита калорий? Если ответ "да", отлично, хорошая работа, но я уверен, что ответ - "нет".

Многие думают, что как только результат достигнут, они смогут положить свой абонемент на полочку, сесть на диван и жевать тортик с чайком каждый вечер. Тут оказывается, что весь наш труд превращается в пыль всего за пару недель. Не позвольте этому случится с Вами.

 

Найдите способы, что бы походы в тренажерный зал были приятны, если это означает переключится на пауэрлифтинг или гиревой спорт, может кроссфит или плаванье... сделайте это. Убедитесь, что пища, которую Вы едите не содержит много сахара и вредных жиров. За время диеты Ваш организм привыкнет к нежирной пище и придерживаться полноценного здорового питания не составит труда.

 

ОШИБКА 5. ПОТЕРЯ ЖИРА ДОЛЖНА БЫТЬ НЕПРЕРЫВНЫМ ПРОЦЕССОМ.

Потеря жира это респектабельная цель, но разве она уместна во все времена Вашей жизни? Достижение этой цели требует много ресурсов и обязательств.

Допустим в Вашей работе сейчас очень ответственный период или у Вас сейчас стрессовая ситуация в жизни или Вы стали мамой и у Вас есть время лишь вздохнуть... какой тренажерный зал??? О чем речь??? Если жизнь тянет Вас в разные стороны, то без колебаний отложите процесс достижения своей цели на полочку, не на долго, но не позволяйте угробить свое тело.

Посмотрим правде в глаза: Сколько еды на Вашей тарелке? Отложить на полочку - это не означает, что надо отъедаться от пуза, добавьте лишь немного калорий, что бы обеспечить своему организму ресурсы для восстановления, но не слишком много, что бы не потерять Вашу текущую форму.