8 секретов успешного жиросжигания


8 секретов успешного жиросжигания

Следующие хитрости помогут значительно упростить процесс жиросжигания:

1. Читинг

Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако "читинг" способен помочь Вам.

Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда Вы потребляете 3000 или 3200 ккал - это поможет Вам не только быстрее сжигать жир, но и становиться рельефным за более короткие сроки. Эксперты говорят, что этот трюк помогает Вам "удивлять" свой метаболизм и избегать его замедления, что обычно следует за диетой с заниженным количеством калорий. Действие этого правила связано с гормоном лептином, который способен поднимать уровень метаболизма. Однако при длительном сидении на диете уровень лептина падает, подобный "читинг" способен стимулировать выработку лептина.


2. Ешьте перед сном.

Наверняка многие из Вас лышали о том, что есть перед сном - плохо. Однако сейчас мы удивим Вас.

Если Вы хотите получить рельеф, то нарушение этой заповеди всех диетящихся может Вам помочь. Питание перед сном означает, что аминокислоты будут браться из еды, а не из мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем употреблять перед сном много углеводов - только белок и / или жиры. Некоторые хорошие варианты это - творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и протеиновый напток (казеин) - все, что медленно усваивается и обладает высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также может помочь стимулировать сжигание жира в ночное время. В тоже время не стоит увлекаться творогом и йогуртом, так как они способны задерживать воду, что нам не особо нужно.


3. Медленные углеводы перед тренировкой.

Употребляйте медленные углеводы перед тренировкой.

Многие люди все еще предпочитают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст им много энергии. Может быть, это и даст, но это не поможет Вам сжигать жир так, как медленно перевариваемые углеводы с низким гликемическим индексом.


4. Сфокусируйтесь на жирах.

Урезание калорий за счет жиров не поможет Вам худеть, а даже наоборот.

Добавьте полезные жиры в рацион, ведь они дают чувство сытости, а также помогают оптимальным образом наладить гормональный отклик от тренировок. Лучшим источником полезных жиров являются морепродукты, а так же жирные кислоты из ассортимента спортивного питания.


5. Ешьте фрукты

Фрукты позитивно влияют на жиросжигание.

Исследования, проведенные в одной из калифорнийских клиник, показали, что люди, которые употребляют грейпфрут или половину грейпфрута в день, смогли потерять на четыре фунта, за 12 недель, жира больше, чем те, кто не потреблял этот вид фруктов.


6. Употребляйте достаточное количество кальция.

Многочисленные исследования показывают, что кальций улучшает потерю жира, особенно в районе живота. Ученые предположили, что гормон, который стимулирует отложение жира и ограничивает сжигание жира, подавляется, когда необходимое количество кальция расходуется на пластические нужды. Кальций также может помочь уменьшить количество жиров, которые поглощаются в Вашем кишечнике, и последние исследования показывают, что это помогает снизить потребление пищи.


7. Употребляйте больше белка.

Компенсируйте сниженную калорийность большим количеством белка. Употребляйте больше сывороточного изолята, в нем содержится меньше всего жиров и углеводов.

8. Пейте холодную воду.

Чисто теоретически это способно увеличить расход калорий, ведь организм тратить энергию на обогрев той жидкости, которая поступает внутрь. Одно исследование из Германии показывает, что употребление двух стаканов холодной воды может увеличить скорость обмена веществ на 30%. Ученые предположили, что это связано с увеличением норадреналина, вызванное водой. Другое исследование показало, что те, кто пьет две чашки воды между приемами пищи, также едят меньше пищи и теряют еще пять фунтов за 12 недель, чем те, кто не пьет такое количество воды между приемами пищи.


Помните о том, что эти хитрости сами по себе вряд ли помогут потерять много жира, ведь основное правило остается тем же: расход калорий должен превышать приход калорий. Позаботьтесь о том, чтобы уровень белка был высоким, уровень жиров умеренным, а углеводы держите под контролем. Также не забывайте, что необходимо грамотно планировать тренировочные нагрузки.